Rahat Bir Uyku İçin Doğru Uyku Ortamı Nasıl Olmalı?

Ömrümüzün yaklaşık 1/3’ünün uykuda geçtiğini düşünecek olursak, evimiz de en çok özeni göstermemiz gereken yerin yatak odası olduğu sonucunu çıkartabiliriz. Uyku kalitesi ve süresinin sağlık, zihinsel aktiviteler, kilo kontrolü gibi pek çok önemli noktada kanıtlanmış etkileri olduğu biliniyor. Bütün bu noktaları göz önüne aldığımızda İyi Uyku için Doğru Uyku ortamını kendimiz için hazırlamalıyız.

Doğru Uyku Ortamı Nasıl Olmalı ?

-          SES

Odanızın, evinizin bulunduğu yerin dış ortamı çok sesli ve hareketli ise, elbette çok da rahat bir uyku uyuyabilmeniz daha zor olabilir. Bir süre sonra sürekli duyduğunuz seslere alışıyor olsanız bile, derin uyku halinde bu sesler duyulmaya devam eder ve sabahları oldukça yorgun kalabilirsiniz.

Eğer sesleri engelleme imkanınız yok ise belki bu sesleri örtmek üzere odanızda çok hafif, uykuya geçişi kolaylaştıran frekanslara sahip hafif müzik açabilir veya sesleri duymamak adına kulak tıkacı takabilirsiniz. Eğer dış ortamınız da negative ses etkeni yok ise bu çok daha iyi olur elbette. Derin uyku için sessiz bir ortam en idealidir.

-          IŞIK

Uzun yıllardır uzmanların altını çizdiği “Karanlıkta uyumak Melatonin hormone salgılanmasını artırır” gibi, uyku ortamınızın karanlık olması, daha sağlıklı bir uyku için şart. Özellikle küçük çocukların büyüme hormonu olarak da bilinen Melatonin hormonundan tam olarak faydalanabilmesi için, bütünüyle karanlık ortamlarda uyumları çok önemlidir. Çeşitli nedenlerle karanlıkta rahatsız olan kişiler ise, çok kısık kırmızı ışık vb hafif ışık kullanabilirler. Ancak bu ışık kaynağı da yine direkt göze ya da yüze gelmeyecek şekilde olmalıdır. Bir çok insan uyku esnasında en azından koridor ışığını açık bırakmayı tercih eder. Eğer o ışık direkt size aydınlatmıyor ve loş bir ışık ise bu şekilde yatmak da uyku kalitenizi çok fazla olumsuz etkilemeyecektir.

Ayrıca ışık yanı sıra, odanızda TV, wi-fi, cep telefonu gibi elektronik ısı ve ışık kaynaklarının da, yatmanızdan en az 2 saat önce kapatmanız, mümkünse odadan çıkartmanız, sağlıklı bir uyku için iyi olacaktır.

-          ISI

Eğer uyandığınız da terleme ya da üşüme hissediyorsanız çok yüksek bir ihtimalle odanız ya çok sıcak ya da t am tersi çok soğuk. Her iki durumda da ortam sıcaklığı kaliteli bir uyku için uygun değil demektir.

Uluslararası Uyku Enstitüsü (https://www.sleepfoundation.org/) , sağlıklı bir uyku ortamının ısısının 16-20 derece civarı olması gerektiğini belirtmiş.

Dış ortam (Odanız) sıcaklığına göre belirleyeceğiniz uygun yorgan ile sabah uyandığınız zaman üşüme ya da terleme hissetmezsiniz. Özellikle Kaz Tüyü dolgulu yorganlar, hygroskopik özellikleri sayesinde, gece boyunca sizin için ideal olan ortam ısısını yatağınızda muhafaza ederler. Dış ortam ısısının 20 C’de olduğu biro da da yatıyorsanız, yorganınız elyaf ise 250-300 gsm yün veya kaz tüyü ise 200-250 gsm ağırlığında olması ideal uyku ortam ısısına sahip olmanızda yardımcı olacaktır.

-          YATAK SEÇİMİ

Elbette yatak en önemli belirleyici faktörlerin başında geliyor. Kendiniz için uygun yatağı seçmek çok kolay değil. Yaylı, sert, yumuşak, latex gibi pek çok parametreye sahip yataklar içerisinde sizin için en uygun yatağı bulmak zaman alabilir. Alış-veriş esnasında size uyabileceğini düşündüğünüz yatakalrda en az 15-20 dakika deneme yatışı yapmanızü size fikir verici olabilir. Ayrıca bazı markalar belirli süre içerisinde iadeyi kabul ediyor. Belki de doğru yatağınızı bulabilmek için, bu şekilde hizmet veren markalar üzerinden alışveriş yapmayı deneyebilirsiniz.

-          YASTIK ve YORGAN SEÇİMİ

Kaz tüyü, elyaf, ince, kalın, ağır, hafif, hangisini seçeceksiniz kısmı ayrı bir yazı konusu ancak, en uygun koşullara sahip bir odada ve dünyanın en rahat yatağında yatıyor olsanız bile eğer yastığınız size uygun değilse, sabah baş ve boyun ağrısı ile uyanmanız işten bile değildir. Siz siz olun, en rahat ettiğiniz yastık ve sizi ne terletecek-ne üşütecek, kokusuz, örttüğünüz de size iyi gelecek bir yorgan seçmeye özen gösterin. Internet üzerinden alış-veriş yapıyorsanız kullanıcı yorumları, ilgili firmaya yönelteceğiniz sorularla sizin için uygun ürünü bulmak konusunda yol alacaksınızdır.

Elbette yatak odanızın temiz ve tozdan arınmış olması da yine diğer faktörler gibi uyku kalitenize etki eder.

Bütün bu faktörleri yanyana getirdiğinizde, sağlıklı ve rahat bir uyku sizi bekliyor olacak.